단식시 케토시스에 이를려면 얼마나 걸릴까.

단식을 통해 케토시스 상태에 이르려면 개인의 신체 상태와 생활 습관에 따라 다르지만, 일반적으로 24-72시간 이내에 시작된다고 알려져 있습니다.

케토시스는 단백질과 지방을 기본 연료로 사용하는 대신, 체내에 축적된 지방의 저장소를 사용하여 에너지를 생산하는 신체 상태를 가리킵니다. 이 과정에서 생성된 케톤체는 뇌를 비롯한 다른 기관에서 에너지원으로 사용됩니다. 

당신이 단식을 시작하면, 체내에 있는 글리코겐 저장 공간이 고갈되기 시작합니다. 일반적으로 상당 수의 사람들이 24-48시간 동안 그 상태에 도달합니다. 글리코겐 저장소가 고갈되면, 몸은 에너지를 얻기 위해 지방을 연소하기 시작합니다.

케토시스에 이르는 시점은 단식, 운동, 탄수화물 섭취량의 제한 등의 변화와 함께 신체가 새로운 에너지 원으로의 전환을 촉진하는 다양한 요소에 영향을 받을 수 있습니다. 또한, 동일한 다이어트 조건에서도 개인의 신체 상태, 대사율, 지방의 비율 및 종류 등에 따라 케토시스에 이르는 시간이 달라질 수 있습니다.

그러나 이러한 전환은 쉽지 않을 수 있으며, 케토 플루라고 불리는 임시적인 부작용을 유발할 수 있습니다. 이는 피곤, 머리통증, 식욕 감소, 피부가 건조해짐, 수면 패턴의 변화 등을 포함할 수 있습니다.

마지막으로, 단식 혹은 케토 다이어트를 고려하고 있다면, 먼저 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다. 이러한 변화는 특정 기저 질환을 가진 사람들에게는 위험할 수 있으므로, 전문적인 지도 없이 이런 방식의 다이어트를 시작하는 것은 권장되지 않습니다.